原标题:垃圾情绪让你「衰老」的垃圾老速度,比吸烟高出32%……
一个人能不能健康长寿,情绪基因是让衰一个方面,情绪和心理状态同样起着重要作用。速度
一项针对中国人群的比吸研究发现:负面情绪会加快机体衰老 ,甚至比吸烟危害还要高出32% 。烟高2024澳门历史开奖记录完整版
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)结合该研究及专家观点 ,垃圾老告诉你如何降低不良情绪对身体的情绪伤害。
受访专家
中国科学院心理研究所前所长 、让衰研究员 张侃
东南大学附属中大医院心身医学科主任 袁勇贵
垃圾情绪,速度比吸烟更催人老
我国香港中文大学、比吸美国斯坦福大学及多个研究机构的烟高科学家们 ,开发了一种新型的垃圾老衰老时钟 ,用来确定中国成人队列中参与者的情绪生物年龄 。
通过分析衰老时钟在某些疾病患者中的让衰误差分布, 研究人员发现 ,一个人心理状态的总效应,能够加速1.65岁的2024今晚澳门特马开什么号生理衰老。
研究人员将生理年龄表示为各种心理和社会变量的函数 ,并测量这些变量对老龄化速度的影响。
结果发现,对老龄化率影响最大的三个因素是吸烟(+1.25岁)、目前已婚(−0.59岁),睡眠不安(+0.44岁) 。
综合全部8个心理变量(烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕 、难以入睡 、伤心、孤独),较差的心理变量水平会加速1.65年的衰老 。
这样看来 ,负面情绪竟比吸烟的澳门必中一肖一码100分100危害还要高出32% 。
负面情绪会“印”在身体上
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧 、悲伤 、痛苦等情绪 ,统称为负面情绪 。此类情绪体验多是不积极的 ,且可能伤害身心。
美国博闻网刊登的一项调查就显示 ,75%的颈椎疼痛 、80%的头痛 、99%的腹胀、90%的疲劳由负面情绪引起 。
中国科学院心理研究所前所长、研究员张侃表示,负面情绪会对身体各个部位产生影响 。
胃肠道
胃肠道被称为“人体的第二大脑”。长期负面情绪,容易让胃功能失调 ,导致消化不良、便秘 、腹泻、胃炎 、肠道炎症及不明原因的腹痛等 。
内分泌系统
长期压力大 、紧张焦虑的人更容易患甲状腺疾病 。有统计显示 ,70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激 。
皮肤
荨麻疹 、湿疹 、瘙痒症等很多皮肤疾病 ,其病因 、发病过程与情绪密切相关 。
心情不好还会让人变丑。长期 郁郁寡欢 ,会使上皮细胞合成过多的黑色素沉积于皮表 ,使皮肤晦暗无光泽 ,甚至形成黄褐斑。
心血管
焦急、暴怒等激动情绪会使交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌 、血管收缩、血压升高 ,对心血管带来伤害 。
把“快乐激素”释放出来
生活中,偶尔的悲伤、焦虑、 生气在所难免,我们需要做的是避免负面情绪累积 ,慢慢掌握让自己快乐的能力 。
人体中关乎快乐的激素主要有4种:多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。
多巴胺,又称“奖赏激素” ,主要作用在大脑愉悦和奖励中心;
血清素,又叫5-羟色胺 ,能安抚情绪 、缓解焦虑;
催产素,让人在接吻、拥抱时感到快乐;
内啡肽,又称“天然止痛药”,多在运动中分泌。
东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵表示,以上四种化学物质都能触发快乐,并且每种都与特定的事件有关 。
1
睡个好觉
每晚睡够8小时有助保存多巴胺含量 ,使第二天充满活力。
2
和谐性爱
性高潮虽说只有几分钟甚至几秒钟,但其带来的愉悦感最多可以持续两周 。
3
坚持运动
慢跑能促进内啡肽分泌 ,迅速缓解忧虑;
散步半小时到1小时 ,能促进多巴胺分泌;
当经历蹦极、跳伞、滑雪等新鲜刺激的事情时,大脑也会分泌多巴胺。
4
科学美食
多巴胺由酪氨酸合成,豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸 ,可适当增加摄入;新鲜蔬果,尤其是深绿色蔬菜 ,也有助合成多巴胺。
5
亲密接触
与他人建立信任 ,能促进催产素分泌 。不妨给家人一个大大的拥抱,约朋友逛逛街 、聚聚餐。
6
突破挑战
当你打算培养一项爱好、学会某种技能 ,并且每天朝它迈出一小步时 ,大脑就会用多巴胺奖励你。
7
多晒太阳
多到户外走走、晒晒太阳,可促进多巴胺产生 ,尤其是早上醒来晒晒太阳,能刺激大脑分泌血清素,让人神清气爽 。
8
闭目冥想
每天留给自己一点平静的时间,深呼吸、冥想、静坐、瑜伽等 ,均能促进内啡肽分泌 。
9
听歌看剧
看些喜剧节目,即便勉强一笑也能促进血清素分泌。听音乐 、唱歌、洗热水澡、按摩等都可以减轻疲劳 ,远离焦虑烦躁。
10
养宠物
养宠物可以增加内啡肽和催产素分泌 ,同时降低应激激素皮质醇的含量。
总之,生活中一些简单的行为或 仪式,便可以拯救不开心 ,让人远离焦虑烦躁 ,释放快乐活力 。 祝大家每天都有好心情 !▲
本期编辑:郑荣华
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