网易体育4月24日报道 ：

每当完成一次艰苦的跑后训练之后，跑者最需要做的冰浴事情就是身体恢复，冰浴就是减轻肌肉方法之一。那么
，疼痛冰浴需要浸泡多长时间呢？水温多少摄氏度合适呢
？

之所以向跑者们推荐冰浴，和炎是症加澳门王中王精准资料大全免费公开因为跑后冰浴确实能为跑者带来益处。一是快恢减轻肌肉疼痛 。在冰浴中浸泡时，跑后由于温度较低，冰浴血管收缩 ，减轻肌肉而出浴之后，疼痛血管迅速膨胀，和炎既加快血流输送氧气和营养物质，症加又能快速排出乳酸，快恢减轻延迟性肌肉疼痛。跑后7777788888王中王

二是减轻炎症
。跑步过程中，肌肉轻微受损会产生炎症。而在冰水中浸泡时 ，低温和水的压力会减轻体内的炎症反应，加快身体恢复。

三是澳门六开彩天天彩免费资料大全减轻跑后疲劳
。肌肉疼痛和炎症会让身体感觉非常疲劳，而冰浴能够减轻上述症状，也就意味着消除身体疲劳
，让身体快速恢复原始状态，为下一次训练做好准备 。

四是改善跑步表现 。研究发现，冰浴让跑者身体恢复速度加快 ，定期进行冰浴让跑者可以更加刻苦的训练，从而提升跑步表现。

五是改善睡眠 。研究发现
，当跑者将身体全部浸入水中进行冰浴时 ，有利于改善睡眠
。这主要是由于冰浴对中枢神经系统的影响，改善睡眠质量 。

六是提高精神意志力。让身体适应低温的冰浴 
，跑者需要一定的精神意志力 ，让自己逐渐适应冰水，以强大的精神意志力战胜低温 。

虽然冰浴能为跑者带来这么多的益处，但冰浴的时间是需要控制的。研究发现，理想的冰浴时间是11-15分钟。刚开始练习冰浴的时候，时间可以短一些 ，5分钟即可 。随着对水温的适应 ，逐渐延长时间，但最长不超过15分钟。冰浴的水温应该是多少呢？专家建议 ，冰浴的水温保持在摄氏10-15度即可。

冰浴时间到了之后 ，应尽快出来，把身体擦干，换上干燥温暖的衣服。如果感到脚麻木的话
，应该进行适量的运动
，让脚暖和起来 。如果你存在血液循环方面的问题或周围神经病变
，最好不要进行冰浴 。

（作者：2024澳门特马今晚开奖）