有些人时常受到一些小毛病或慢性病症的身体困扰 ，虽然可能身体没有明显的好不好不适 ，但并不等同于没有健康问题 。简单
实际上 ，小方一些基础健康自检 ，法自完全可以在家中自主完成 。测下藏开奖记录收藏这10个简便易行的太实健康自测方法 ，有助于我们及时发现身体的用建议收潜在问题 ，尽早发现预警信号！身体
健康时报图
1. 心脏自测：鞠躬姿势测试
山西省中医院肿瘤四科医生张雯近日在健康时报刊文指出 ，好不好看心脏健不健康 ，简单可以试试鞠躬 。小方
测试前首先让自己静下心来 ，法自安静地坐5～10分钟后测一下一分钟内脉搏次数A；然后做个鞠躬的测下藏姿势 ，保持适中频率连续做20个 ，太实继续测出脉搏数B；休息1分钟 ，再测脉搏数C。然后开始代入以下公式 ：先将三次脉搏次数相加后再减去200 ，得到数字后除以10 ，最后的数字得出后对照下面的标准 ，来简单判断你的管家婆官网官方网站心脏还是否健康 ？得出的结果分数 ：
在0~3之间，说明心脏强壮；
在3~6之间，说明心脏良好；
6~9之间状态一般；
9~12之间恐怕要时刻关注心脏的问题；
若是在12以上，应尽快去医院检查 。
不管是心血管患者还是健康人群 ，一旦出现胸痛 、胸闷 、气促等不适症状时，应及时就医。①
2. 心肺自测 ：6分钟行走测试
北京胸科医院呼吸与危重症医学科住院医师许剑钊2024年在健康时报刊文指出 ，乏力 、疲惫 、经常感冒，爬楼梯或活动后喘息 、呼吸困难等症状 ，可能都是心肺功能下降的表现。针对心肺功能，有个“六分钟步行试验”，仅需6分钟就能了解心肺功能 。
六分钟步行试验指的是沿15～30米的直线尽可能地快速往返行走，测试6分钟内的澳门四肖八码期期准网站行走总距离 。
健康成年人六分钟步行试验距离的范围在400～700米 。若6分钟步行距离少于400米 ，则预示可能心肺功能不全 。②
3. 脱发自测 ：拉发实验测试
西安交通大学第二附属医院皮肤病医院主治医师钟世玉2023年在医院微信公众号刊文指出 ，怀疑自己是否有脱发 ，可做个小测试——拉发试验。
进行拉发试验前5天不洗头 。用拇指 、食指和中指从头皮拉起一束头发，约60根左右，适当用力将头发向外拉动 ，检查头发掉落的数量 。如果超过6根头发脱落，则拉发试验阳性 ，若少于3根头发则认为是正常的生理性脱发 。
当拉发试验阳性或者发现自己头发稀少时 ，建议最好到脱发专科就诊 ，让专业人士给予专业指导 。③
4. 腰肌自测：弯腰后仰测试
中国中医科学院望京医院脊椎科主任医师杨克新2021年在健康时报刊文介绍 ，通过弯腰 、后仰的动作 ，能帮助放大腰部疾病信号 ，从而更早地发现疾病 。
慢慢地弯腰 ，在弯腰的过程中 ，如果出现腰部疼痛 ，同时出现臀部 、大腿 、小腿甚至脚部放射性疼痛，弯腰咳嗽时腿疼加重 ，那么可能有腰椎间盘突出的问题 。
在后仰过程中 ，如果腰部没有明显疼痛 ，但是腿部、屁股等有酸沉感 、窜痛，就考虑可能有椎管狭窄问题 。导致椎管狭窄的常见原因是椎间盘突出、关节突增生 、黄韧带增厚 。
在弯腰或后仰过程中 ，如果出现腰部两侧肌肉酸疼 ，就考虑有腰肌劳损情况 。久站或者经常弯腰容易出现 。做上述动作后出现相应症状 ，一定要到医院做进一步的检查 。④
5. 血管自测 ：抬腿1分钟测试
广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根2023年在健康时报刊文表示 ，上了年纪的人 ，特别是糖尿病患者 ，会出现血管的病变 。早期可能会出现麻木 、发凉等感觉异常 ，随着病情的发展 ，可能会出现间歇性的跛行 、疼痛 ，步行以后出现疲乏无力 ，疼痛常发生在小腿后方，除了以上症状 ，可以采取抬腿自测法 。
下肢抬高70°-80°持续1分钟 。正常肢体远端（脚的方向）皮肤会保持淡红或稍稍发白 ，如果呈现苍白或蜡白色，则提示动脉供血不足。
健康时报图
接着将下肢下垂于床沿 ，正常人的皮肤色泽可在10秒内恢复 ，如果恢复时间超45秒且色泽不均匀，提示动脉供血障碍，建议到医院进一步检查 。⑤
6. 膝关节自测 ：平衡下蹲测试
首都医科大学宣武医院健康管理科主任医师褚熙2021年在京医通微信公众号刊文介绍，想要知道自己的膝关节是否健康 ，下蹲试试 。
双脚与肩同宽 ，两臂前平举保持平衡 ，缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止 。
健康时报图
如果出现咔咔弹响 ，但不疼，响一两次就不响了 ，则无需特别担心 。如每次下蹲都弹响 ，且伴有疼痛或酸胀 ，则预示关节内可能有磨损或炎症 。若下蹲时膝关节痛感明显 ，可能预示着有患膝关节疾病的可能 。⑥
7. 神经系统自测 ：闭眼找手指测试
首都医科大学宣武医院健康管理科主任医师褚熙介绍 ，神经系统有个简单的自测方法 ，就是找手指 。
闭上双眼 ，双臂从侧面抬起 ，双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起 。
若食指顺利对上，或只是稍有偏差 ，则为正常 。如果食指无法对上 ，则可能预示存在神经系统的病变 。⑥
8. 跌倒风险自测 ：计时起立测试
中国疾病预防控制中心慢病中心伤害防控室主任段蕾蕾2021年接受健康时报采访时表示 ，计时起立是比较简单的老年人跌倒风险的测试方法 。
准备一把竖直靠背 、牢固 、无底轮、有扶手 、坐高45厘米左右的椅子 ，老年人穿舒适的鞋子，坐在椅子上，身体紧靠椅背 ，双手放在扶手上 。当测试者喊“开始”时 ，老年人起立 ，向前走3米，然后转身走回到椅子前 ，坐下并靠到椅背上 。若完成全部过程时间大于14秒 ，则提示有较高跌倒风险。⑦
9. 眼底健康自测 ：看方格表测试
四川大学华西医院眼科副主任医师杨旭波2018年在医院微信公众号刊文指出，有一个简单的方法可以自查眼底疾病 ，那就是阿姆斯勒（amsler）方格表 。
眼睛离表格30厘米左右，自查时光线要清晰均匀；检查右眼 ：手放在左眼上，右眼凝视方格表中心点；检查左眼：重复上一步骤 ，手 、眼调换一下方向；如果你有老花或者近视 ，要戴眼镜来测试 ，不然测不准。
图自四川大学华西医院微信公众号
当凝视中心那个黑点点时 ，发现表格中心区出现空缺或者曲线 ，就可能是眼底出现问题的征兆 ，这时候就需要找眼科医生做详细检查 。⑧
10. 肾脏健康自测 ：观察尿样测试
中科院院士、南方医科大学肾病专家侯凡凡2018年在接受健康时报采访时表示 ，自己观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法 。⑨
首先观察尿液的样式，如出现尿中泡沫增多 ，尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散 ，可能是蛋白尿；
其次还要注意尿液的颜色 ，尿色改变，尿液浑浊呈淘米水样 ，或者尿色发红，呈浓茶色甚至酱油色 ，都是异常现象；
此外 ，要观察尿量的改变 ，正常人每天尿量约为1000~2000毫升 ，尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题 。
最后 ，这些自测小方法不能代替真正的身体检查，但可以及时帮助大家发现个别的健康问题 ，尤其是一些重大疑难疾病的早发现、早治疗 。如果通过测试小方法确有身体不适，建议一定到医院进一步检查 。
精选
文章
本文综合自：
①2024-04-23健康时报《看心脏健不健康试试鞠躬》
②2024-04-09健康时报《“快步走”测出心肺功能》
③2023-10-16西安交大二院皮肤病院《脱发科普》
④2021-11-09健康时报《自测身体健康状况》
⑤2023-08-15健康时报《抬腿一分钟看看血管好坏》
⑥2021-01-13京医通《9个简单动作,在家就能做的「免费体检」!》
⑦2021-10-19健康时报《带老人做个跌倒风险测试》
⑧2018-08-20四川大学华西医院《“华西专家说 ，黑暗中看手机容易失明 ？”我呸 ！华西专家好久说过这种鬼话 ！》
⑨2018-04-10健康时报《尿色发红或是肾脏病》
编辑 ：王楠
审稿
：鲁洋
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布 ，本平台仅提供信息存储服务 。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
（作者：2022年澳门正版大全资料）