原标题：高考在即 ，原创压小应急这些自助减压小技巧 、高考应急小锦囊请收好 ！即自技巧
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本期节目 ，小锦北京大学第六医院临床心理中心办公室主任 、囊请硕士研究生导师钱英带来主题分享《高考在即 ，收好这些自助减压小技巧、原创压小应急应急小锦囊请收好！》 。
各位搜狐的网友大家好 ，欢迎来到搜狐教育推出的“青春 ，激Young”2021高考特别节目 ，我是澳门2024全年资料免费看钱英 ，来自北京大学第六医院临床心理中心 。
今天想给大家分享的话题是高考如何进行心理减压 ，其实高考带给我们的压力并不可怕 ，关键在于我们能否有效的去应对。今天首先想跟大家分享的是 ，面对高考这样比较大的压力下 ，哪些反应是正常的 ，哪些反应有可能是过度的 ，我们需要去求助 。可能很多朋友会讲 ，遇到压力的时候会睡不着觉 ，这个是很常见的；还有一些朋友会说好像反应变慢了，学习效率下降 ，这也是比较常见；还有的朋友说最近脾气变得比较大 ，动不动就发火 。当我们有以上这样一些反应的时候 ，我们就要开始小心。
当我们出现了以上三个反应，如果持续时间比较长 ，例如失眠超过两周 ，7777788888王中王最新甚至达到三个月以上 ，或者学习效率下降 ，脾气变大持续两三个月时间 ，这个时候我们就要寻求专业的帮助了 。
所以，可以通过三个早期线索识别异常情绪 ：第一 ，睡眠；第二 ，是不是容易发脾气了； 第三，学习效率是不是降低了 。
衡量“病态”和正常的标准也有三个 ：第一 ，持续时间，失眠是不是两周以上 ，甚至于达到三个月；第二，严重程度是不是影响了你正常的生活和效率；第三 ，是不是给你带来了个人的痛苦 。
刚才给大家介绍了怎么区分正常和异常的压力反应，接下来分享一下面对一些异常的压力和情绪反应的时候，我们该怎么办？首先肯定不是出现问题就要上医院的 ，我们先要学习一些自助的减压的方法 ，在这儿给大家介绍三点 。
第一 ，学习怎么去减少我们的压力源。
我们的压力其实是可以分为三类的 ，第一类就是当下必须要解决，而且解决起来有成功概率的压力 ，这是一类；第二类压力就是现在不解决可能问题不太大 ，也不是短期能解决的一些压力；第三类可能是个压力，但也许不是个压力 。
对于高考的考生和家庭来说都会遇到哪些压力？我们怎么往这三个杯子里放 ？我们的目的就是把我们的压力 ，都放到第一类压力中 ，只关注第一类压力就可以了 ，其它两个杯子里的压力我们可以暂时往后放一放。例如和周围的朋友相处的压力 ，之前没有好好学习的压力等等 ，像这种过去发生的事情 ，要改变起来其实是不太可能了 ，它是暂时没有利于解决问题的 。
像这种不是短期内就能见效的，不是说非解决不可的一些压力 ，我们就可以放在这第二类 ，第三类里面 。那么这样一来我们剩下的压力就少了。如果我们睡不
第二招教大家一个可以天天练习的减压方法 ，帮助我们安稳身心 ，训练呼吸 。后面会给大家分享一段由柳学华老师给大家录制的一个音频材料 ，可以帮助大家练习 。
如果到了万不得已 ，我们还有一些急性的快速的抗焦虑药物也是可以使用的 ，但定提醒大家 ，一定要提前要在医生的指导下谨慎使用。
如果超出正常的情绪反应以后，如果我们自助不好使了 ，这个时候怎么办 ？这就要寻求一些专业的帮助 ，我们可以到专业的机构 ，像精神专科医院或者综合医院的心理科去做一些筛查评估。在高考这样的压力下 ，我们有一些反应都是正常的，不用恐慌 ，经过了专业的指导 ，往往在几个月内都可以得到缓解 ，有一些甚至于不用药物也能得到缓解 。
有一些人即使需要药物的帮助 ，那么在专业人员的指导下 ，进行合理的药物联合心理的治疗 ，也是会有比较好的结果的 。这个就是当我们资助不了 ，我们怎么寻求专业的帮助 ，那么最后给大家介绍 ，在高考这样的压力下，家长可以怎么做 ，我们可以支持到孩子 。
接下来我们简单分享一下家长常见的误区 ，第一个家长常见的误区是对压力带来的负面情绪，甚至对抑郁焦虑情绪的否认。很多家长不习惯焦虑 、不安 、不确定感 ，甚至于抑郁相关的感觉 。他们会经常跟孩子说孩子别害怕，不紧张就好了 。事实上从大脑层面对于情绪的否认是无济于事的。
反而孩子们可能会觉得父母是嫌弃我的，他嫌弃我现在很焦虑 ，很紧张 ，他越这样嫌弃 ，其实我会越紧张 ，所以否认是一个不太恰当的应对孩子负面情绪的方法。
第二 ，很多人会讨厌这样的情绪 ，我怎么这么难受 ，在厌恶的基础上，甚至于想要把这种负性情绪消灭掉，很多家长带着这个病人来找我的时候都会讲，钱大夫你快点给我把他的焦虑消灭掉，我一天也不想跟他相处了。事实上从心理学的角度讲 ，所有的负性情绪它都是有功能的 。例如当一个孩子他紧张到一定程度的时候 ，甚至于影响他的学习了 ，很有可能说明他现在的学习任务定的目标超出了他的能力范围。
其实焦虑的只是在给我们发这么一个信号 ，如果是这个时候，我们能够让孩子能够停下来 ，能够去用我们这些正面练习心理减压的方法安稳他的身心 ，让他不要再加码去学习，然后让他能够让自己的心情能放空 ，反而可能孩子才能得到一个更好的发挥 。所以当有这些父亲情绪的时候，我们去厌恶他 ，想要去消灭他 ，也是不恰当的 。所以否认厌恶 ，想要消灭这负性情绪是不恰当的 ，那么对应的恰当的方法就相对简单了 。
事实上我们应该去接纳这样的情绪的，怎么去接纳 ？我们要发现这些负性情绪的积极面 ，例如负性情绪其实可能是在给我们发信号 ，可能孩子安排的复习任务可能已经太多了 ，这个时候我们就不要再过多的去增加新的任务 ，把原有的知识复习牢固，可能对于孩子来说就是一个减压 ，他的情绪可能就稳定了 。
另外 ，心理学有一个很著名的“倒U曲线” ，当我们一点压力没有的时候 ，我们的效率并不高，在一个适度的压力下 ，反而效率是最高的 。所以当我们稍微有一点点紧张的时候 ，又不影响我们的记忆力 ，不影响我们的睡眠 ，不影响我们的生活 ，这个状态下我们反而是能发挥的更好的 。所以当我们想要去否认情绪的时候，要记住今天的分享 ，我们要学会去发现情绪的积极面去接纳情绪 。第二就是当我们讨厌负性情绪 ，讨厌焦虑 ，讨厌抑郁，甚至想要消灭它的时候，我们要学习跟它共舞，或者找到跟它共存的方法 ，这个也是非常重要的 。
所以对于负性情绪 ，我们只要有一定的掌控 ，能跟它共舞 、共存就好了 ，并不一定要消灭它 。作为家长 ，当孩子焦虑的时候，我们可以默默的陪伴 ，而不是去否认 。当发现自己焦虑过度的时候 ，我们可以在外面把焦虑情绪处理了，给孩子带来比较安稳安定的场，让他能安心的备考。
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（作者：澳门资料大全正版资料查询2022年）